Situationships – warum sie ungesund sind und wie du aus dem Muster aussteigst
- Donata Wojcik
- 24. Dez. 2025
- 4 Min. Lesezeit
Eine gesunde Verbindung lebt von gegenseitiger Klarheit und von der Bereitschaft, Verantwortung füreinander zu übernehmen
Als hochsensible Person kennst du das sicher: Du lernst jemanden kennen, ihr verbringt Zeit miteinander, es gibt Nähe und Vertrautheit. Aber ihr sprecht nicht darüber, was das eigentlich zwischen euch ist. Keine Beziehung, aber auch nicht „nur“ Freundschaft. Irgendwo dazwischen – eine sogenannte Situationship.
Am Anfang kann dieser Schwebezustand spannend sein. Alles fühlt sich offen und voller Möglichkeiten an. Doch mit der Zeit kippt es. Die Unklarheit, die anfangs aufregend war, wird zur Unsicherheit und innerem Stress.
Du möchtest dem Anderen keinen Druck machen, hast Angst, dass er sich zurückzieht, wenn du ein klärendes Gespräch suchst. Du möchtest nicht kompliziert, sondern ganz locker wirken. Du stellst dir häufig vor, dass er dir sagt, er möchte mit dir zusammen sein und wie glücklich ihr miteinander sein könntet - aber der Tag kommt nicht.
👉 Stattdessen wachsen in dir Angst, Unsicherheit und Abhängigkeit.
Deine Gedanken kreisen um ihn, darum wie toll du ihn findest, darum was du tun kannst, damit du weiterhin interessant und anziehend, gleichzeitig nicht zu anstrengend für ihn bist. Alles dreht sich um ihn - und wo bleibst du?
Warum Situationships ungesund sind
Der Kern einer Situationship ist die Abwesenheit von Klarheit. Du hast körperliche Nähe, aber keine Sicherheit, keine Stabilität. Du spürst Anziehung, aber keine Verbindlichkeit. Du weißt nie, wann das nächste Treffen ist, wann ihr euch das nächste Mal seht. Du fragst auch nicht regelmäßig, weil du Angst hast, ihm könne alles zu viel werden, wenn du jedes Mal fragst. Das Warten und Hoffen ist manchmal unerträglich.
Das führt unweigerlich zu einem inneren Zwiespalt:
Einerseits bleibst du in der Hoffnung, dass „mehr“ daraus wird.
Andererseits spürst du, dass da von seiner Seite nicht genug Commitment ist.
Dieser ständige Balanceakt zerrt an deinem Selbstwert, weil du immer wieder zwischen Hoffnung und Enttäuschung schwankst. Du bist nie wirklich drin, aber auch nicht draußen.
Das größte Risiko dabei: Du gewöhnst dich an weniger, als du dir eigentlich wünschst – und redest dir ein, es wäre „okay“ oder „genug“. Besser als gar nichts.
Warum du bleibst
Irgendwann kommt der Gedanke, der andere „hält dich hin“. Doch eigentlich hältst du dich selbst hin: Du tolerierst den diffusen Zustand.
Du fürchtest, dass Klarheit ein Risiko wäre – dass die Person sich zurückzieht, wenn du deine Bedürfnisse aussprichst.
Du hoffst, dass sich aus dem „Noch-nicht“ von allein ein "Ganz" entwickeln könnte.
Du schiebst deine eigenen Wünsche nach hinten, weil du die Verbindung nicht verlieren möchtest.
Das Problem ist: Solange du dich mit dieser Unklarheit arrangierst, hältst du dich selbst in der Warteschleife fest. Was darunter leidet:
👉 Dein Selbstwert - weil du das Gefühl hast, du wirst nicht einfach für deine Präsenz geschätzt, sondern musst die Erwartungen deines Gegenüber erfüllen.
👉 Dein Selbstvertrauen - weil du dir selbst nicht mehr Vertrauen kannst, gut für dich zu sorgen, du gehst offensichtlich eine Verbindung ein, die dir nicht gut tut.
👉 Deine Selbstbestimmtheit - weil du dich fremdbestimmen lässt.
Ich weiß, das sagt sich so einfach. Aber es geht im ersten Schritt darum, zu verstehen, was es mit dir macht und dass du weder deinem Gegenüber noch dir hilflos ausgeliefert bist - du triffst Entscheidungen jeden Tag. Und du kannst jeden Tag die Entscheidung treffen, aus diesem Muster auszusteigen. Wenn du es nicht alleine schaffst, dann mit Hilfe von Coachings oder einer Therapie beispielsweise.
Wie du Situationships vermeidest
Der Ausweg liegt nicht darin, beim nächsten Date sofort nach Commitment zu verlangen. Sondern darin, bei dir selbst ehrlich hinzusehen:
✨ Weißt du, was du dir von einer Partnerschaft wünschst – und was du nicht mehr akzeptieren möchtest? Werde dir darüber klar und bleibe dir treu in der Auswahl der Männer, die du datest oder an dich heranlässt.
✨ Spürst du, wie du dich in dieser Verbindung wirklich fühlst – nicht nur, was du hoffst?
✨ Traust du dich, deine Bedürfnisse und Gefühle klar zu benennen, auch auf die Gefahr hin, dass die andere Person sich zurückzieht?
Mache dir bewusst, dass nicht nur dein Gegenüber sich zurückziehen kann, wenn du ihm zu viel wirst, weil du Commitment möchtest. Du kannst dich zurückziehen, wenn er dir zu wenig wird, weil er sich nicht committen kann. Er entscheidet nicht für euch beide. Er entscheidet für sich. Und du entscheidest für dich! Mache dir bewusst, wie kraftvoll das ist und nutze es für dich, statt passiv und fremdbestimmt zu leben und deine Bedürfnisse und Wünsche nur in deiner Traumwelt zuzulassen.
Eine gesunde Verbindung lebt von gegenseitiger Klarheit und von der Bereitschaft, Verantwortung füreinander zu übernehmen. Alles andere bleibt eine Illusion von Nähe - auch wenn körperliche Nähe da ist. Emotionale Nähe entsteht unter anderem durch Ehrlichkeit, Klarheit, Verbindlichkeit und Zuverlässigkeit - nicht durch spontane Treffen, in denen ihr nur körperlich miteinander werdet und Worte gesagt werden, die dir Hoffnung machen, aber keine Sicherheit geben. Emotionale Nähe ist die Grundlage für eine stabile, gesunde Beziehung. Körperlich können wir mit vielen Menschen werden. Emotional nah, mit wenigen, weil es Zeit und Hingabe braucht.
💡 Fazit: Situationships sind kein Zufall - du kannst das Muster durchbrechen
Situationships fühlen sich anfangs aufregend und frei an, doch in Wahrheit kosten sie dich Energie, Selbstvertrauen und Zeit. Sie halten dich in einem Zwischenzustand, der dich von deinem eigentlichen Wunsch – einer echten, stabilen Partnerschaft – entfernt.
Sobald du deine eigenen Bedürfnisse ernst nimmst und bereit bist, für Klarheit einzustehen, veränderst du das Muster: Du lässt Menschen weiterziehen, die dich im Ungewissen lassen. Und kannst dich auf Menschen fokussieren, die bereit sind, mit dir wirklich eine Beziehung einzugehen. 🌱
Bleib offen, aber bleib dir treu ✨
Alles beginnt bei dir,
Deine Donata
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